Mëttelmier Diät fir Gewiichtsverloscht- eng vun de populäersten Gewiichtsverloschtmethoden haut. Et ass net ëmsoss datt d'Method d'Unerkennung vu fashionistas verdéngt huet. D'Method erlaabt Iech lecker Iessen ze iessen iwwerdeems extra Pounds verléieren. Wann Dir d'Diät suergfälteg studéiert, stellt sech eraus datt et guer net e Wee ass fir Gewiicht ze verléieren. D'Methode baséiert op der traditioneller Ernährung vun Awunner vu Mëttelmierlänner. Wéi och ëmmer, andeems Dir d'Grondprinzipien vun der Ernährung befollegt, kënnt Dir extra Pounds lass ginn oder Äre Kierper fir eng laang Zäit a Form halen.
D'Mëttelmier Diät mécht méi wéi just Iech ze hëllefen Gewiicht ze verléieren. Mat senger Hëllef kann e Meedchen hir Jugend ëm 7-10 Joer verlängeren. Et ass net ëmsoss datt d'Awunner vu Länner, déi sou Ernärung als traditionell Ernährung zënter antik Zäiten benotzt hunn, fit a räich ausgesinn. Et ass net fir näischt datt den zweeten Numm vun der Diät "Aphrodite's Diät" ass. Dëst weist den ästheteschen Bestanddeel vun der Ernährung un. Andeems Dir vill frësch Geméis an Uebst iessen, wäert e Meedchen net nëmmen extra Pounds lass ginn, mä och hir Erscheinung an allgemeng Zoustand verbesseren. Trotz der Tatsaach, datt d'Ernährung sanft ass, musst Dir nach ëmmer eng Rei Regelen befollegen. Allerdéngs wäert dëst keng Schwieregkeete fir de Fashionista verursaachen. Eng Vielfalt vu Produkter wäerten de Kierper vun enger Fra mat all déi néideg Substanzen sättigen. Dir musst ufänken Gewiicht ze verléieren andeems Dir d'Grondprinzipien studéiert, op deenen d'Diät baséiert. Mir schwätze weider iwwer d'Features vun der Method, d'Rezepter fir ze kachen an d'Regele, déi gefollegt musse ginn fir Gewiichtsverloscht ze beschleunegen.
D'Essenz vun der mediterraner Ernährung
Wëllt d'Effizienz vun der Method ze weisen, d'Anhänger vun der Ernährung roden ëmmer oppassen op d'Mortalitéit vun de Mëttelmierbewunner. Dësen Indikator ass niddereg. D'Experten soen datt dësen Zoustand haaptsächlech duerch d'Ernährung vun den Awunner vun dëse Länner entwéckelt huet. D'Diät ass einfach ze verfollegen. E Meedche, deen eng Gewiichtsverloschtmethod hält, kann einfach e Mount oder méi um Plang bleiwen. D'Mëttelmier Ernährung baséiert op engem Verständnis vun de Prinzipien vun der korrekter Ernährung. Aus dësem Grond kann et e permanente Muster ginn, baséiert op deem eng Persoun Iessen ësst.
Ernährung huet eng ganz Rei vu positiven Effekter op de mënschleche Kierper:
- féiert zu Normaliséierung vum Blutdrock,
- hëlleft d'Liewensqualitéit ze verbesseren,
- saturéiert de Kierper mat Antioxidantien,
- miniméiert d'Wahrscheinlechkeet fir d'Alzheimer Krankheet z'entwéckelen,
- reduzéiert de Risiko vun Diabetis mellitus,
- reduzéiert d'Wahrscheinlechkeet vum Emphysem,
- miniméiert d'Wahrscheinlechkeet vu Brust- a Rektumkriibs,
- reduzéiert d'Wahrscheinlechkeet fir chronesch bronchial Krankheeten z'entwéckelen.
D'Essenz vun der mediterraner Ernährung ass datt eng Persoun hir Intake vu roude, orange an donkelgrénge Geméis an Uebst erhéijen soll fir Gewiicht ze verléieren.
Notéiert!Dir sollt nëmme frësch Geméis an Uebst iessen.
Nieft der Ernährung vun pflanzleche Liewensmëttel, muss eng Persoun, déi Gewiicht verléieren wëll, vill Fësch a Meeresfrüchte iessen. Dës Diät ass klassesch fir Mëttelmier Leit.
Et ginn eng Rei aner Prinzipien déi Dir am Viraus wësse musst:
- Zocker muss duerch Hunneg ersat ginn,
- Déi deeglech Flëssegkeetskonsum sollt op d'mannst 6 Glieser sinn,
- Dir musst Olivenueleg op Är üblech Ernährung addéieren,
- Dir musst Iessen iessen, déi aus Fleesch a Kuelenhydrater besteet,
- Wärend der Haaptmiel sollt Dir 1 Glas roude Wäin drénken,
- D'Ernährung sollt esou vill Hülsenfrüchte, Geméis an Uebst wéi méiglech enthalen.
Mëttelmier Leit iessen 4-5 Mol am Dag. Wann e Meedchen wëll Gewiicht verléieren mat enger Diät baséiert op hirer traditioneller Ernärung, da muss se d'Zuel vun de Moolzechten erhéijen.
Dëst ass interessant!Haut ginn et verschidde Variatiounen vun der mediterraner Ernährung. Varietéiten erlaben Iech net nëmmen iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren, awer och Är allgemeng Gesondheet ze verbesseren. Also, haut gëtt et e Schema speziell entwéckelt fir Leit mat Diabetis. Dës Method ass eng therapeutesch a präventiv Ernährung.
Variatiounen vun der mediterraner Ernährung kënnen Portioune vun Iessen ausgoen. Also, wann eng Persoun, déi un Diabetis leid, decidéiert dës Ernärungsmethod ze halen, ass déi gréisste Belaaschtung um Mëttegiessen, a Frühstück wäert komplett feelen.
Expert Meenung
Mat engem héije Grad vu Wahrscheinlechkeet kann et argumentéiert ginn datt d'Mëttelmier Ernährung guer net eng Diät ass, awer einfach eng normal Ernährung, déi nëmmen gesond Liewensmëttelen enthält. Grondprinzipien wéi nëmme frësch Geméis an Uebst benotzen, raffinéiert Kohlenhydraten eliminéieren, héich Flëssegkeetszufuhr, Geméisueleg, bedeitend Notzung vu Meeresfrüchte, och frësch, erlaben Iech e gudde Balance vun Nährstoffer, Faser, Vitaminnen a Mineralstoffer ze halen.
D'Mëttelmier ass eng traditionell Wäin-produzéiert Regioun, sou datt moderéierte Konsum vun natierleche roude Wäin mat Resveratrol de Risiko vu bösartigen Tumoren reduzéiert an d'Liewenserwaardung erhéicht. Leider ass d'Mëttelmier Diät am Ausland komplett onméiglech, och wann Dir an de beschten an deierste Supermarchéen iessen. Fir dëst ze maachen, musst Dir op d'mannst op d'Mier réckelen, fir op d'mannst e bëssen Erscheinung an Ärer Ernährung vun all deenen nëtzlechen Komponenten ze hunn, déi an der Ernährung enthale sinn. Aus medezinesch Siicht kënne mir soen, datt wann all Leit esou giess ginn, da wier et vill Mol manner Problemer mat Kriibs a kardiovaskuläre Pathologie wéi haut.
Zulässlech a verbueden Produkter
Wann d'Wiel vun engem Meedchen eng mediterran Diät ass, da wäert e Menü fir all Dag net schwéier sinn. Et ass néideg Platen am Aklang mat Iddien iwwer adäquate Ernährung ze wielen. Haut hunn d'Experten eng Lëscht vu Produkter zesummegestallt, déi am deegleche Menü benotzt kënne ginn. Dëst wäert seng Virbereedung immens vereinfachen.
Geméiss de Regele vun der mediterraner Ernährung kann e Meedchen iessen:
- Uebst, déi Dir musst op d'mannst 3 Portiounen pro Dag iessen,
- Fësch a Mier - net méi wéi 4 Mol d'Woch,
- Joghurt, Kéis oder gekachten Mëllech - 1 Mol am Dag,
- 1 Glas roude Wäin - 2 Mol am Dag,
- Mager Fleesch - 2-5 Mol d'Woch,
- Geméis - 2 Mol am Dag,
- Eeër - 2-4 Stéck pro Woch,
- roude Fleesch - 1-2 Mol pro Woch.
Wann e Meedchen d'Mëttelmier Ernärung gär huet, sollt se am Viraus erausfannen, wéi eng Liewensmëttel giess kënne ginn a wat verbueden ass. Trotz der Iwwerfloss vun zulässlechem Iessen gëtt et Liewensmëttel déi strikt verbueden ass. D'Verletzung vun der Regel féiert dozou, datt d'Meedchen déi verluerene Kilo erëmkritt.
D'Lëscht vun de Liewensmëttel verbueden op der Mëttelmier Ernährung enthält:
- Zoossissmetzler an hallef fäerdeg Produkter,
- Fast Food,
- raffinéiert Geméis Ueleg,
- raffinéiert Getreide,
- Liewensmëttel déi hydréiert Fette enthalen.
Zousätzlech zu de Set vu Produkter ass et néideg fir hir Verhältnis ze beobachten.
Geméiss den etabléierte Reegele soll den alldeegleche Menü vun engem Fashionista esou ausgesinn:
- 50% Kuelenhydrater,
- 30% Fett,
- 20% Proteinen.
Et ass net recommandéiert vun der etabléierter Schema ofwäichen.
Mëttelmier Diät Gedrénks
Wann Dir décidéiert Gewiicht ze verléieren mat der Mëttelmier Diät, musst Dir drun erënneren vill Flëssegkeeten ze drénken. Seng Haaptquell sollt Waasser sinn, wat keng Gase enthält. Déi deeglech Flëssegkeetsverbrauch ass 1, 5-2 Liter. De erlaabte Volumen muss an gläiche Portiounen opgedeelt ginn an de ganzen Dag drénken. De mediterrane Wee fir Gewiicht ze verléieren beinhalt d'Ofhale vun enger Zuel vu Gedrénks.
Fir datt d'Figurkorrektur erfollegräich ass, ass et verbueden ze drénken:
- Soda,
- Jusen,
- Limonade,
- Uebst Gedrénks,
- Kompott.
D'Mëttelmier Method fir Gewiicht ze verléieren verbitt net de Konsum vu frësche Jusen, awer se mussen mat Vorsicht gedronk ginn. Et sollt een drun erënneren datt sou Getränke vill Fruktose enthalen. Wann et am mënschleche Kierper ouni Faser endet, féiert et zu der Bildung vun iwwerschësseg Fett.
D'Methode ënnerstëtzt d'Benotzung vu Kaffi net, awer et schléisst et net komplett aus dem Menü aus. Wann e Meedchen dëst Getränk wierklech gär huet, kann se et moies drénken. Wéi och ëmmer, Zocker sollt net un de Kaffi bäigefüügt ginn. Ausserdeem musst Dir Iech op 1 kleng Taass drénken limitéieren.
Mëttelmier Diät Regelen
Am Géigesaz zu anere Methoden fir Gewiicht ze verléieren, féiert d'Mëttelmier Manéier fir ze iessen net zu der Tatsaach, datt d'Meedchen séier midd gëtt a kann zerbriechen. D'Figurkorrekturschema setzt keng strikt Restriktiounen. All Verbueter baséieren op Iddien iwwer déi richteg Ernährung. Et ginn awer nach eng Rei Regelen.
Wann e Meedchen wëll Gewiicht verléieren mat der Mëttelmiermethod, muss si:
- iessen vill Geméis an Uebst,
- drénken 1, 5-2 Liter Flëssegkeet pro Dag,
- iessen Kuelenhydrater fir Frühstück a Protein Iessen fir Owesiessen,
- Ier Dir Cerealien kachen, op d'mannst 1 Dag drénken,
- Fleesch a Geméis kachen duerch Damp, Uewen oder Grillen,
- et ass besser fir frësch Liewensmëttel ze iessen,
- ersetzen all Kachenfetter mat Olivenueleg,
- Zocker duerch Hunneg ersetzen,
- Dir kënnt Téi a Kaffi drénken, awer a klenge Quantitéiten,
- Alkohol kann verbraucht ginn, awer nëmmen a Form vu roude Wäin an net méi wéi 1-2 Glieser pro Dag.
Wann e Meedchen decidéiert Hunneg ze konsuméieren, muss se drun erënneren datt et net zum Téi bäigefüügt ginn oder op Bäckereien verdeelt ginn. Dëst wäert d'Produkt zu engem carcinogen ginn. Sou eng Diät wäert net nëtzlech sinn.
Prouf Menü fir d'Woch
D'Mëttelmier Ernährung beinhalt eng gesond Ernährung. Andeems Dir et hält, wäert d'Meedchen fäeg sinn lecker a gesond Iessen ze iessen. D'Mëttelmier Method beinhalt d'Schafe vun Ärer eegener deeglecher Ernährung. Wéi och ëmmer, et richteg ze maachen kann schwéier sinn. Aus dësem Grond hunn Experten e geschätzte Schema entwéckelt fir 14 Deeg. Et mécht kloer wéi eng Liewensmëttel Dir iesse kënnt. Duerno wäert d'Meedchen net nëmme Gewiicht verléieren, awer och den allgemengen Zoustand vum Kierper verbesseren.
En ongeféieren deegleche Mielplang, entwéckelt am Aklang mat de Prinzipien vun der Ernährung, gëtt an der Tabell hei ënnen presentéiert:
| Dag vun der Woch | Iessen | Prouf Menü |
|---|---|---|
| Méindeg | Frühstück | Haferflocken + Uebst oder Beeren Als Séisser kënnt Dir e bëssen Hunneg an de Porridge addéieren, awer nëmmen nodeems se ofgekillt ass. |
| Owesiessen | Fësch oder Geméis Zopp Zalot + Sourcreme oder Botter oder Joghurt |
|
| Owesiessen | Gekachten oder gebakene Fësch + Geméis + e puer gestuelte Bounen | |
| Dënschdeg | Frühstück | Weess oder Hirse Porridge + gebakene Kürbis an Äppel |
| Owesiessen | Poulet + Geméis Zalot mat Kürbiskerne oder Poulet + Crème Zopp | |
| Owesiessen | Stewed Poulet + Geméis oder Fësch | |
| Mëttwoch | Frühstück | Gebakene Gromperen + Botter + Geméis |
| Owesiessen | Buckwheat Zopp + Tomaten + Fleeschbäll | |
| Owesiessen | Gebakene Truthahn Koteletten mat Kürbis + Geméis Salat mat Sourcreme | |
| Donneschdeg | Frühstück | Macaroni + Kéis Zooss |
| Owesiessen | Choufleur Casserole + Rëndfleesch Rice Zopp | |
| Owesiessen | Lasagne + Geméis + Poulet, Kefir | |
| Freideg | Frühstück | Stewed Rais + Geméis |
| Owesiessen | Geméis Zopp + Zalot mat gekachten Fësch | |
| Owesiessen | Gîte rural Kasserol + Äppel + Kürbis, Kefir | |
| Samschdeg | Frühstück | Haferflocken + gedréchent Friichten + Hunneg, Kefir Cocktail + Leinsamen + Bananen oder Beeren |
| Owesiessen | Fëschzopp a gestuelte Geméis | |
| Owesiessen | Fësch + Geméis, Flatbread | |
| Sonndeg | Frühstück | Eeër + Stéck Brout + Kéis |
| Owesiessen | Nuddelen + Kanéngchen Fleesch | |
| Owesiessen | Omelett + Geméis | |
| Woch 2 widderhuelen déi viregt Woch |
Plat Rezepter
Haut ginn et Rezepter fir d'Mëttelmier Ernärung un aner Länner ugepasst. Dëst erlaabt d'Meedchen eng Diät ze verfollegen a lecker Iessen ze iessen. D'Liewensmëttel déi erlaabt ze iessen sinn variéiert.
E Meedchen ka kachen:
- Minestrone Zopp.Fir ze preparéieren braucht Dir: 100 g Spinat, 85 g gréng Erbsen, 6 Esslöffel Olivenueleg, 2 Liter Pouletbouillon, 2 Knuewelek, 2 Gromperen, 2 Zucchini, 2 Auberginen, ¼ Kapp Kabes, eng Prise vum Salz. Fir d'Zopp ze preparéieren, musst Dir d'Ueleg an engem Container erhëtzen, an dann d'Zwiebelen, Sellerie, Karotten a Kabes frittéieren. Da musst Dir déi verbleiwen Geméis schneiden, d'Bouillon an d'Pan schëdden, Gewierzer addéieren a kachen bis fäerdeg.
- Pasta mat Meeresfrüchte.Zutaten: 300 g Cherry Tomaten, 200 g Seafood Cocktail Mëschung, 200 g Roggen Nuddelen, Rëtsch Basil, Olivenueleg. D'Nuddelen kachen, d'Tomaten an d'Basilikum e bëssen am Ueleg frittéieren. De "Mier Cocktail" muss opgedaucht ginn an duerno 10 Minutten a liicht gesalzene Waasser gekacht ginn. Als nächst, Mieresfrüchte mat Geméis mëschen a mat Nuddelen servéieren.
- Bluefin Thuinfeschskaepp mat Tartar Zooss.Zutaten: 400 g Bluefin Thun, 50 ml Olivenueleg, 50 ml Sojazooss, 30 g Tomaten, 30 g Walnüsse, 20 g Ënnen, 20 ml Esseg, 10 g gréngen Zwiebel, 8 Spargelschwänz, 1 Zitroun. Zitrounejus pressen a mat Sojazooss vermëschen. Huelt d'Thun an d'entstinn Mëschung a léisst et fir 2 Stonnen ophalen. Tomaten, gréngen Zwiebelen an Zwiebelen fein schneiden, der Thuinfisch dobäi ginn a mixen. Setzt de fäerdege Fësch a Geméis op enger Teller. Garnéiert d'Geriicht mat Spargelen, deen als éischt an enger Bratpfanne mat Esseg, Olivenueleg a gehackte Walnüsse frittéiert muss ginn.
D'Rezepter sinn net besonnesch schwéier ze preparéieren. Fir se an d'Liewen ze bréngen, brauch Dir keng speziell Fäegkeeten. Platen baséiert op adaptéiert Rezepter kënnen an enger regulärer Kichen virbereet ginn. Andeems Dir all Dag lecker mediterran Iessen fir Iech selwer preparéiert an d'Regelen befollegt, kann e Meedchen ouni Effort Gewiicht verléieren. No enger mediterraner Ernährung wäert net eng Belaaschtung sinn.
Rezensiounen vun deenen, déi Gewiicht verluer hunn
- "Et war keen Zoufall datt ech dës Diät gewielt hunn, well ech net nëmme vu menge Frënn, awer och vu menger Mamm héieren hunn. Den Haaptvirdeel vun der Ernährung ass datt Dir keng Kalorie-Analogen fir Är Liiblingsnahrung wielt. Och meng Liiblings italienesch Nuddelen an all Zorte vu Cerealien, déi ech deelweis sinn, sinn net verbueden. D'Resultat vun der Ernährung wäert souguer Skeptiker zefridden - et ass ganz méiglech 4-6 kg lass ze ginn.
- "Déi éischt Diät, déi mech bal ewechgedréckt huet vun all Versuche fir Gewiicht ze verléieren, war kalorienarm. Elo erënneren ech souguer meng Péng mat engem Ridderen - net nëmmen ech war hongereg, mee ech hu mech och Eekleges gefillt, ech war permanent irritéiert. D'Mëttelmier Diät huet mech gerett - agreabel Kichen, wonnerbar Gesondheet, exzellent Resultater (minus 10 kg an 2 Méint). "
- "Ech war zefridde mat der Diversitéit an der gerénger Zuel vu Verbueter an der mediterraner Ernährung. Et war net néideg fir hysteresch op der Sich no kalorienarme Liewensmëttel ze rennen. Et war méiglech net nëmmen d'Taille ze reduzéieren, awer och d'Hëfte, d'Falten um Bauch verschwonnen, d'Cellulite bal komplett verschwonnen, an dat an nëmmen engem Mount an en halleft! "